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Quels abdos pour ne pas avoir mal au dos

Salut Lucile !

On dit toujours qu’il faut faire des adbos pour ne pas avoir mal au dos. Mais d’un autre côté on dit que certains abdos font mal au dos… Je suis perdue !!

Léonie, 21 ans.

Bonjour Léonie. C’est vrai que les abdominaux son soumis à grande controverse depuis une dizaine d’années.

Les abdominaux qui sont bons pour le dos sont : le transverse et les obliques. Pour les renforcer, privilégiez les exercices de gainage : planche face au sol, et planche sur le côté. Il y a plein d’opitions différentes : sur les genoux, sur les pieds, sur un seul pied, sur une seule main … Amusez-vous en fonction de vos possibilités. Mais gardez lors de ces mouvements une cambrure naturelle du dos.

A éviter : les relevés de buste rapides, qui ne musclent que le grand droit tout en exerçant des tensions sur les cervicales. Ce bon vieux mouvement des années 80 – 90 est à bannir ;-)

Essayez cette séance de 13 minutes. Elle est estampillée ‘Après la grossesse’, mais est tout à fait adaptée à des problèmes de dos.

Dernière chose : les abdominaux ne servent à rien sans une bonne musculature du dos ! Pour une colonne vertébrale solide, il faut renforcer les muscles lombaires, le grand dorsal et les rhomboïdes. On les travaille en tenant la position du cygne par exemple.

Vidéo en cliquant ici :

Capture d’écran 2012-12-09 à 21.47.38

Ou sur des machines de tirage vertical et horizontal, ou encore le rameur.

Bon courage !

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    7 juillet 2013

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