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Articles de la catégorie ‘Conseil de Forme’

Comment tenir un programme ?

Je suis ton blog depuis quelques temps et me lance enfin à te demander quelques conseils.
Je fais 1.50m, 46 kg, j’aimerais surtout m’affiner au niveau des cuisses et avoir un ventre bien plat et sculpté.
Je mange assez équilibré mais j’ai du mal a me passer des féculents. J’ai suivi différents programmes de sport, style insanity, Tracy anderson, brazil butt lift, mais je n’arrive pas m’y tenir. Les programmes trop dur et donc je laisse souvent tomber au bout de 3 semaines, et culpabilise de ne pas réussir a aller jusqu’au bout et de ne pas voir de résultat!
Pourrais tu me donner des idées d’entrainements?  En attendant ta réponse avec impatiente, et en espérant avoir pour cette nouvelle année mon jolie ventre plat !  Merci d’avance.
So.

Bonjour So, et merci pour ton message et tes photos qui témoignent de ta confiance !

La première chose So, c’est de te dire que tu es magnifique. Tu as un corps très beau, harmonieux, une peau lisse et des courbes là où il le faut. Je le dis et j’insiste. Parce que je pense que tu as besoin de te voir d’un nouvel oeil. D’un oeil bienveillant, agréable, et avec un angle détaché de toutes les images de mannequins retouchées des magazines.

Ensuite So, en ce qui concerne les féculents … C’est tant mieux si tu ne peux pas t’en passer. Car il faut en consommer à chaque repas !! Essaie de switcher les pates blanches pour les lentilles, les pois-chiches, la patate douche, les pommes de terre vapeur, le quinoa … Ces féculents là sont très riches en vitamines et en minéraux. Ainsi ils sont plus rassasiants et donnent plus d’énergie au corps.

Pour le sport, je comprends tout à fait que tu n’arrives pas à tenir des programmes virtuels comme Insanity (très dur en effet) ou Tracy Anderson … Il n’y a rien de tel qu’un vrai prof, un vrai groupe, une vraie sensation de dépense physique à l’extérieur. Donc continue à faire du sport à la maison avec mes vidéos (of course!) et d’autres programmes sur internet. Mais inscris toi aussi à des cours de Zumba, ou à un club de running, ou à des séances de danse modern’jazz … N’importe quoi, pourvu que tu sois en contact avec du monde et que tu puisses bénéficier de conseils d’un professionnel. C’est en échangeant, en parlant et en s’attachant à un groupe que l’on accroche le sport. Sinon, c’est trop dur. Et je te comprends à 100%.

Enfin concernant ton ventre … Je le trouve déjà pas mal plat !! Mais si tu veux encore plus de définition musculaire, la meilleure méthode c’est de combiner 30 minutes de renforcement musculaire, suivies 30 à 60 minutes de cardio (natation, running, danse, vélo …) le tout 2 à 3 fois par semaine.

Et en renforcement musculaire, mise tout sur le gainage oblique en particulier. Essaye cette vidéo ci, ou celle-là !

 

Une détox… Oui, non, comment ?

Je commence ce post par vous souhaiter à tous et à toutes une très belle année 2014. De la réussite dans votre vie personnelle et dans vos projets professionnels. Et surtout une forme d’enfer !

Une fois n’est pas coutume, je me permets de ‘céder’ à la mode des articles en lien avec l’actualité du moment… pour vous donner mon avis et mes 7 conseils pour réussir une ‘détox’ de début janvier.  Lire la Suite

Ma silhouette s’affine mais mon ventre persiste

Souvenez-vous de la question de Maya 16 ans, qui en Août, m’avait demandé des conseils pour s’affiner, et perdre 10 kg.

Quatre mois après ses débuts, voici ses progrès.

Lucile…. 3 mots à dire : JE T’ADORE !! Grâce à toi et tes supers vidéos je me sens tellement mieux ! Tout le monde autour de moi me dit que j’ai maigris. Ma confiance en moi augmente de plus en plus et tout ça c’est grâce à toi. Lire la Suite

Après 6 kilos de perdus, mon poids stagne

Bonjour Lucile 

J’ai vu ton blog très intéressant et enrichissant je voudrais que tu me conseilles, que tu me dises si je me trompe sur quelque chose. Je fais du footing depuis mars 2013 j’ai beaucoup évolué c’est certain. 
Je fais entre 50 mn et 1 h de footing et une fois par mois 10 km en 1h 10 sinon en temps normal 7km en 50 mn. Généralement 3 fois par semaine mais parfois deux. 
Je mesure 1m60 et je fait 68 – 69 kg .
Avant de commencer à courir, je faisais 74 kg avec un tour de taille à 101 cm !  Et maintenant j’ai perdu 6 kg en 9 mois, avec un tour de taille de 94 cm. Je suis maman de 3 enfants deux ados et une petite. Au travail je piétine tout la journée, et je cours souvent après le boulot à 17 h, parfois le matin a 6h a jeun. Je vois la différence quand même mais le poids… ne bouge plus.
Côté alimentation je mange normalement je ne suis pas gourmande je ne grignote pas ! Le soir c’est toujours salade ou œufs omelette pas de boissons sauf de l’eau ! Mais mon poids stagne. Je fais des squats et des abdos fessiers et après je vais faire mon footing … Mais là ça ne bouge plus. Que faire ? 
Merci beaucoup ! Ace.  Lire la Suite

A propos des protéines

J’ai envie de faire un point sur la consommation de protéines en shaker. Est-ce indispensable ou pas ? Qu’en attendre ? Lesquelles choisir ?

Depuis quelques mois j’ai été contactée par plusieurs marques de protéines synthétiques, qui m’ont proposée de goûter à leurs poudres. L’idée étant de remplir l’estomac avec ces shakers afin de donner de suite ce qu’il faut aux muscles pour se construire plus fort, moins manger de glucides (sucres ou féculents) et donc plus de protéines pour favoriser la construction musculaire et donc de sécher.  Lire la Suite

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